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리뷰245개
이 제품의 효과
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칼슘 마그네슘 아연 비타민D의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 면역 기능, 뼈 건강이에요. 이외에도 긴장 완화, 수면질 개선, 생리전증후군 & 생리통 개선의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
3정
하루에 1회, 1회당 3정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.38
효과
피로 개선
52%
눈 떨림 개선
31%
수면질 개선
25%
부작용
속 안좋음
4%
어지러움
2%
졸음
2%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
60%
알약크기 보통
54%
무미/무취
90%
칼슘 마그네슘 아연 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 아연 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(52%), 눈 떨림 개선(31%), 수면질 개선(25%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 아연 비타민D'의 부작용으로는 속 안좋음(4%), 어지러움(2%), 졸음(2%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(60%), 무미/무취(90%), 알약크기 보통(54%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 245개
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얼**
20대 / 여
2022/06/03Good섭취: 3개월 이상
평소에 칼슘이나 마그네슘 이런것도 음식으로 잘 섭취하지 않고 뭔가 몸이 평소보다 골골대는 것 같아졌을 때 딱 이걸 먹어야겠다는 생각이 들었어요! 근데 하루에 세 알씩 먹으라는 권고가 조금 빡세긴 하더라구요 제가 알약을 잘 못먹어서.. ㅎㅎ 그래도 꾸준히 먹으니까 뭔가 활력이나 몸의 튼튼함이나 잔병치레? 이런것도 줄은 것 같고 해서 괜찮았어요
Bad알약을 하루에 1회 3정씩 먹는게 조금 부담스럽긴 하더라구요 엄마는 심장뛰는 기분이라고 2정씩만 드셨어요
효과 -
김**
30대 / 여
2022/06/03Good섭취: 6개월 이상
칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민 D까지 한 번에 섭취가 가능해서 좋았어요. 다른 걸 추가 안먹어도 되서 편리했습니다.
Bad저만 그런지 모르겠는데, 알약 크기가 많이 큰 편이 아님에도 물이랑 같이 섭취시 한번에 넘어가지않고 걸리는 듯한 느낌이 들었어요. 그래서 추가로 물을 한 번 더 마시면서 함께 넘기고 있습니다.
효과 -
연**
30대 / 여
2022/11/12Good섭취: 6개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
살뺄때 칼슘이 모자라면 잘 안빠진다고해서 챙겨먹으면 다음날에 몸무게가 조금씩 줄어들어있어요 칼슘때문이라고 단언할수는 없겠지만 도움이 아예 안되지는 않는것같아요
Bad세 알이나 챙겨먹어야 하는 점 그리고 섭취하려고 입에 넣고 물을 먹으면 혀나 입천장에 달라붙는거 같고 다른 영양제에 비해 유난히 잘 안넘어갑니다
효과 -
사**
40대 / 남
2022/11/20Good섭취: 1년 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
눈떨림이나 비타민D 때문에 먹기 시작한지 1년이 지났는데 정말 먹기도 편하고 효과도 좋은거 같고 무엇보다 가격이 3개월치 치고 저렴한 편이라서 이것만 삽니다. 칼슘 마그네슘 아연 비타민D 다 있는 것중엔 이게 최고 같아요.
Bad3알을 먹는게 약간 아쉬워요 알이 커져서 한알이면 좋을듯
효과 -
총**
20대 / 여
2022/09/06Good섭취: 1개월 이하
올리브영에서 추석 세일하길래 냉큼 사봤어요! 비타민 챙겨먹기 시작한건 이번이 처음이에요. 이것저것 챙겨먹고싶은데 조합을 몰라서 일단 저한테 제일 필요한 것 같다 느낀 요 제품으로 샀어요 ㅎㅎ 칼슘 마그네슘은 오후 식후에 먹는게 좋다길래 저녁식사 후 3알씩 먹었어요! 비타민은 감기약처럼 바로바로 효능이 나타나지 않으며 꾸준히 장시간 섭취하는게 좋다고하네요! 이거 먹으면서 피로감이 좀 완화되었으면 좋겠어요
Bad한번에 3알을 섭취해야하는데 전 한알씩 넘기는 편이라 물배가 찬다는 점,,?
효과부작용 -
보**
30대 / 여
2022/11/12Good섭취: 1개월 이하
권장량이 3알이라 부담스러울수도 있는데 약 크기가 작아서 괜찮았어요 근육통완화 효과가 있던데 운동 후 근육통이 지속되는 기간이 짧아진 느낌이예요
Bad장기복용하진 않았으나 더 못먹을 것 같아서 작성합니다ㅠ 저녁 식후 권장량을 먹고 3일동안 악몽을 너무많이 꾸고 중간 중간 깨서 아침에 너무 피곤했어요ㅠ 혹시 이것깨문인가해서 3알에서 2알로 줄였는데 배에 가스가 차서 또 밤에 깼네요ㅠㅠ 수면의 질을 개선하려고 복용했는데 더 못잤어요
효과부작용 -
줍**
20대 / 여
2023/02/05Good섭취: 1개월 이하
주6일 아침출근하는 일을 시작하면서 아침형 생활을 하게되어 피곤함이 쌓이길래 먹기 시작했습니다. 사실 이제 출근에 익숙해진건지 이 영양제 때문인지 모르겠지만 초반보단 덜 피곤해요! 플라시보 효과일수도 있겠지만 좀 더 기운이 나는 것 같기도 하고 ㅎㅎ 근데 기분탓이든 아니든 일단 피곤함이 좀 덜어지니까 좋은 거 같네요!
Bad알약이 크진 않은데 꺼끌꺼끌한 재질이다보니 삼키기가 힘들어요ㅠㅠ 무조건 고개를 흔들어줘야 넘어감 ㅜ
효과 -
준**
20대 / 여
2023/06/26Good섭취: 3개월 이상
주로 에너지가 딸리고 화장실을 잘 못갔는데 에너지 개선은 플라시보효과일 수도 있으나 화장실은 좀 더 잘 가게 됌
Bad꾸준히 잘 복용을 못해서 드라마틱한 효과는 제대로 느끼지 못했음. 알약이 좀 큰 편이라 한번에 털어먹기가 어려웠음.
효과 -
살**
20대 / 여
2023/03/30Good섭취: 1개월 이상
최소3알 먹어야하는거 아먹고 계속 한 알만 좀 먹었었는데도 수면 질이 좀 좋아진거 같아요 ! 올리브영에서 세일할때 샀고 한달에 25000원? 정도였던거같아요 꽤 괜찮은 제품입니다
Bad딱히 아쉬운 건 없고 제가 한알만 먹어서 효과가 미미했을거라는 게..
효과 -
정**
20대 / 여
2022/09/19Good섭취: 1개월 이상
다른 영양제의 향이 불편해서 이 제품을 골랐는데 먹기 너무 좋았어요. 운동하면서 비타민이랑 챙겨먹고 있는데 도움이 됩니다
Bad먹기 시작한지 얼마 되지않았을때는 밤에 잘 잠이 안올때도 있었지만 지금은 괜찮고, 낮 시간의 피로도가 개선된것같아요
효과부작용
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