종합비타민(멀티비타민)은 여러 비타민과 미네랄이 골고루 들어있는 영양제예요.
비타민은 우리 몸이 에너지를 만드는데 중요한 역할을 하는데, 평소 식사만으로는 여러 비타민을 균형있게 섭취하기가 어려워요. 그렇기 때문에 여러 영양소를 고루 섭취할 수 있는 종합비타민을 챙겨 드시면 좋아요.
종합비타민을 고를 땐 특히 비타민B 8종이 골고루 들어있는지를 꼭 확인하시는 것이 좋아요.
우리 몸이 섭취한 음식을 원료로 에너지를 만들어낼 때 비타민B군은 아주 중요한 역할을 해요. 세포에서 에너지를 잘 만들어야 몸이 정상적으로 유지되고 활동할 수 있어요.
에너지를 만드는 과정에서 비타민B군에 해당하는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12) 은 서로 맞물려서 각자의 역할을 수행하기 때문에, 무엇 하나 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있어요.
비타민은 모양에 따라서 몸에서 흡수되는 효율이 달라요. 더 잘 흡수되게 만들어 효과를 높인 것을 활성형 비타민이라고 해요.
종류마다 각각 장단점이 다르기 때문에, 자신에게 잘 맞는 형태를 찾는 것이 좋아요.
대표적인 활성형 비타민의 이름을 알려드릴게요.
[비타민B1]
벤포티아민, 푸르설티아민, 비스벤티아민
[비타민B2]
리보플라빈 부티레이트, 리보플라빈 포스페이트
[비타민B6]
피리독살 포스페이트
[비타민B12]
시아노코발라민, 메코발라민(메틸코발라민), 히드록소코발라민
비타민B1은 특히 흡수율이 낮은 편이기 때문에, 피로개선을 목적으로 비타민을 드신다면 활성형 비타민을 선택하는 것을 추천해요.
사람마다 유전적인 차이와, 컨디션에 따라 어떤 형태가 더 좋은 효과를 보일지 정확하게 알기는 어려워요. 만약 섭취 후 체감하는 효과가 좋았던 제품이 있다면, 어떤 형태였는지 확인해두는 것이 좋아요!
① 벤포티아민
- 흡수가 좀 더 잘되고, 육체적으로 피로감을 많이 느끼는 사람에게 도움이 될 수 있어요.
② 푸르설티아민
- 뇌까지 전달되기 때문에 사고력이나 집중력이 많이 필요한 사람에게 더 도움이 된다고 알려져 있어요. 하지만 특유의 마늘 냄새 때문에 섭취를 힘들어하는 경우도 있어요.
③비스벤티아민
- 아직 연구가 많진 않지만 흡수율을 더욱 높인 형태에요.
비타민 B군은 수용성 비타민으로, 몸에 잘 남아있지 않고 쉽게 배출되는 성질을 가지고 있어요. 그래서 필요한 만큼 사용되고 남으면 소변을 통해 빠져나가요.
일반적으로는 걱정하지 않아도 되지만, 간이나 신장 기능에 문제가 있거나 기저 질환이 있는 분이라면 전문가와 꼭 상담하셔야 해요.
건강한 사람이라도 속 쓰림이나 소화불량, 설사, 구토, 복통, 두통 같은 증상이 나타난다면 주의하셔야 해요.
만성피로 무기력감있고 몸에 염증반응이있었슺니다 알약과 함께있어 복용은 쉽지만 맛은 다소 아쉬워요.
Bad액상의 양은 충분하지않아 삼킴훈련이 잘되지않으면 삼키기어려울듯합니다.
몸이 천근만근인 편인데 확실히 덜 필로해서 좋았어요.
Bad원래 알약을 잘 복용을 못하는지라... 알약복용이 어려워요. 다 액상으로 있으면 좋을 것 같아요.
알약 크기도 적당하고 액상까지 한꺼번에 있어 섭취방법이 간편해 제일 좋았습니다!
Bad편리한만큼 플라스틱 쓰레기가 매번 발생하는게 마음에 걸립니다.
액상 맛이 비타 5×× 맛이랑 비슷해서 비슷한 제품군 중에서는 제일 거부감이 없게 먹을 수 있었습니다
Bad크게 아쉬웠던 점은 없었습니다
무력감, 누적된 피로개선에 아주 탁월하다다다
Bad액체는 비타오백 농축한 맛이 나서 좋았는데 알약은 삼킬 때 특유의 맛이 좀 난다
피로감 개선 먹은날과 안먹은 날의 체력이 다름!!
Bad잠을 못자게방해하는게어니라 피로함이없어서 늦게자게된당... 대신 일찍일어남
맛도 좋고 먹기도 편하고 피로에도 좋은것같아요
Bad빈속에 먹으면 약간의 속쓰림?
상큼하고달달한데비타민까지챙길수있어좋아요
Bad없어요완별
피로가 눈에 뛸 정도로 줄어들었습니다. 먹은거랑 안먹은거 차이가 커요.
Bad알약 하나가 살짝 향이 강해요. 그래도 먹을만 합니다.
면연력개선, 피로회복, 운동후 회복하기위해
Bad찾아보니 항공고제 먹는사림은 전문의와 상의하라고해서 걱정입니다.