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칼슘 마그네슘 플러스 비타민D의 주요 효능(효과)는 근육&신경 안정, 뼈 건강이에요. 이외에도 칼슘 흡수 촉진, 긴장완화, 수면질 개선, PMS 개선, 혈액 생성, 혈액순환 개선, 호모시스테인 균형의 효과도 함께 기대할 수 있어요.
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
2정
하루에 1회, 1회당 2정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
필라이즈 칼럼
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![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
없음
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
제품 리뷰
4.60
효과
피로 개선
53%
눈 떨림 개선
40%
수면질 개선
23%
부작용
설사
6%
속쓰림
6%
졸음
4%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
74%
알약크기 큼
55%
무미/무취
93%
칼슘 마그네슘 플러스 비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘 마그네슘 플러스 비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(53%), 눈 떨림 개선(40%), 수면질 개선(23%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘 마그네슘 플러스 비타민D'의 부작용으로는 설사(6%), 속쓰림(6%), 졸음(4%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(74%), 무미/무취(93%), 알약크기 큼(55%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 47개
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다**
20대 / 여
2022/06/04Good섭취: 6개월 이상
블랙모어스 영양제는 꾸준히 재구매해서 챙겨 먹고 있는데요 ! 믿을 수 있는 브랜드의 제품이라 계속 구매하게 되더라고요 영양제 이것저것 많이 먹는 건 번거롭고 한 알에 칼슘 마그네슘 비타민까지 같이 들어서 편리해요
Bad알약 크기가 꽤 큰 편이라 알약을 잘 못 드시는 분들에게는 좀 힘겨울 수 있어요 ... 그리고 뚜껑이 뻑뻑해서 열려고 힘주면 뚜껑이 분리돼 버려요 요것이 아쉬운 점 ...
효과 -
이**
20대 / 여
2022/06/02Good섭취: 6개월 이상
20대 직장인인데 직장인들한테 꼭 필요한 성분이 들어가 있어서 정말 좋았던 것 같아요 그리고 상자에 들어있어서 선물하기도 너무 좋았고 무엇보다 바깥 활동을 많이 못 해서 비타민 D 가 부족 했었는데 먹을 수 있어서 좋았습니다
Bad가격이 비싸서 좀 아쉬웠어요 호주에서 먹을 때는 싸게 먹을 수 있었는데 한국에 들어오면서 비싸 졌나 봐요
효과 -
기**
30대 / 여
2022/11/20Good섭취: 1개월 이하
본인은 키160에 몸무게47 정도 되는 30대 초반 여자입니다! 평소에 장기능이 만성적으로 안좋아서 유산균 섭취중이었고 약간의 빈혈기가 있는 몸상태. ** 추가로 3달 전 코로나 후유증으로 인해 위장 기능이 많이 약해져 있는 상태 + 2달 전 수면마취와 수술로 인해 음식 섭취가 부족에 면역력 약화와 영양소가 많이 결핍 되어 있었음. 섭취하게 된 계기는 뼈수술 하면서 일부 감각신경이 안돌아 오고 있었는데 제품명에 신경회복효능이 써져 있고 고정한 뼈도 좀 더 빨리 회복될까 싶어서 복용 시작하고 대략 2~3주 정도 된것 같습니다. 시간이 흐르면서 자연스럽게 신경이 돌아온건지 영양제를 챙겨먹어서 돌아온 효과인건지 정확하진 않지만 어쨌든 영양제를 챙겨먹고 나서 남의살 같던 감각신경이 근질근질하더니 아주 미세하게 저릿저릿으로 아주 천천히 차도가 생기고 있습니다. + 코로나 후유증으로 인해 후각신경손상도 있었는데 그 신경부분에 대해서는 상관이 없는것 같아요. 이 부분은 이비인후과 방문 후 스테로이드성분이 들어간 약을 처방받아 딱 3일 복용하였는데 미세한 정도를 빼고는 아주 좋아졌음. 다만 뼈에 대한 효과는 정확히 씨티를 찍어봐야지 알것 같네요 !
Bad복용법대로 1일 1회 2정씩 섭취 하라고 되어있어서 식후에 2회씩 섭취했는데 한 이틀 뒤부터 머리가 아프고 울렁거리고 속이 쓰림. [아마 위장이 많이 약해져 있는 상태여서 일반적인 복용량이 부담이 되었던것 같아요.] 그래서 1일 1회 1정으로 바꿔보니 아무렇지 않아서 그렇게 한 5일 정도를 먹다가 며칠전부터는 일반식 열심히 식사하면서 1일 2회 1정으로 바꿔 먹으니 괜찮네요.
효과부작용 -
타**
40대 / 여
2024/04/27Good섭취: 6개월 이상
꾸준히 먹고있는 약인데 다른 브랜드에 비해 함량도 높고 가격도 나름 괜칞아서 구마했어요 몸이 둔해서 막 좋아졌다 하짘 않지만 안먹으면 피로감이 있김해요
Bad알약이 살짝 커요ㅠㅜ 두알이라 더 거부감이ㅎ
효과 -
a**
20대 / 여
2022/07/23Good섭취: 1년 이상
마그네슘 성분이 좋아서 이 제품으로 먹었는데 함유량이 조금 많다고 하네요 새로운 제품을 찾아봐야겠어요
Bad부작용은 딱히 없지만 함유량이 조금 많다고 하네요 새로운 제품을 찾아봐야겠어요
효과 -
망**
20대 / 여
2022/11/11Good섭취: 3개월 이상
칼슘 마그네슘을 꾸준히 먹는게 좋을 것 같아 구매하게 됐어요 올영 세일할 때 구매했어요
Bad특별히 아쉽거나 불편한건 없어요 먹기전과 큰 차이는 없지만 꾸준히 먹어보려 합니다
-
강**
20대 / 여
2022/09/19Good섭취: 6개월 이상
불면증이 있었는데 꾸준히 복용하니 수면의 질이 좋아진 것 같아요! 먹다가 안먹으니 확연히 차이가 느껴졌어요
Bad알약이 큰편인데다가 2개씩 섭취여서 목넘김이 힘들때가 있습니다
효과 -
다**
30대 / 여
2024/11/08Good섭취: 1년 이상
비타민D 섭취하려 먹게됐고플러스로 마그네슘 섭취로 근육 긴장이 완화되는 느낌이다. 수면의 질이 높아진 것같다.
Bad전날 저녁에 섭취 후에 다음날 아침 화장실에 가야한다.
효과부작용 -
윤**
30대 / 여
2024/07/25Good섭취: 1개월 이상
계단을 오르내릴 때 떨림이 있었는데 마그네슘 부족이었는지 해당 제품을 먹고는 개선되었어요
Bad알약 1개의 크기가 작은 편이 아닌데, 1회 2개을 먹어야하다보니 좀 크게 느껴져요
효과 -
량**
30대 / 여
2022/11/03Good섭취: 1개월 이상이 제품의 섭취 기록이 있는 유저에요
마그네슘이 부족하여 복용하는데 아직은 잘 모르겠어요 칼슘 마그네슘 한번에라 좋네요
Bad커요 반잘라서 먹구요 특히 2알을먹는데 꼭 4알먹는 느낌이고 먹으면 속이 아파요
부작용
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