✅ 특별히 간이나 신장에 무리를 줄 만한 성분은 없어요.

대부분의 영양제는 간이나 신장 기능에 영향을 주지 않고, 안전성이 확보되어 있어요.

각각의 성분들도 상한섭취량을 넘지 않아 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮아요.

다만 다양한 성분을 함께 드시는 케이스에 대해서는 연구가 많지 않고, 사람에 따라 반응이 다를 수 있으니 몸의 변화를 꼼꼼히 살펴보면서 조절하시는 게 좋아요.

특히 피로가 심해지거나 메스꺼움, 식욕 부진, 짙은색의 소변이나 황달 같은 증상이 나타나면 진료를 통해 상태를 확인해보셔야 해요.

간 기능이 걱정된다면 매년 건강검진에서 간 기능 등 이상 수치가 생기지 않는지도 확인해보세요.

💡 [Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?

💡 간 건강을 지키는 영양제 섭취 방법 보러가기

✅ 영양제별 최적의 섭취 시간을 알려 드릴테니 참고해서 이**님의 루틴에 맞게 정해보세요.

✔️ 칼슘, 마그네슘은 식후에 드셔야 흡수율을 높이는 데 도움이 되고, 위장 불편감을 예방할 수 있어요.

자기 전 공복에 드시면 속이 불편할 수 있으니, 취침전에 나누어 드시기 보다는 저녁 식후에 한번에 드시는 방법을 추천해요.

✔️ 레시틴은 지방에 잘 녹는 성질이 있어 식후에 드시는 게 좋아요.

✔️ 고함량의 비타민C를 드시고 속이 쓰리다면 식후에 드시는 게 좋아요.

나머지 영양제는 적당한 시간에 잘 챙겨 드시고 있어요👏🏻

참고로 최적 시간을 지키면 영양제 흡수율을 높일 수 있지만, 여러번 나누어서 드시기 어렵다면 효율이 좀 낮아져도 한번에 드셔서 잊지 않고 꾸준히 챙겨 드시는 게 더 중요해요.

✅ 운동 능력을 높이는 데 도움이 되는 성분들은 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 효과에 따라 조절해보세요.

현재 조합에는 운동에 도움이 된다고 알려진 성분이 많은 편이에요.

운동 능력에 도움이 되는 성분은 다양하고, 사람마다 효과가 다를 수 있으니 드시면서 반응을 확인하면서 효과가 있다면 계속 섭취하고, 약 1~3개월이 지나도 별다른 효과를 느끼지 못한다면 섭취를 중단하셔도 돼요.

💡[헬스 영양제 추천] 자세한 내용 보러가기

💡[운동 능력 & 근육량] 건강고민에 맞는 인기 제품 순위 보러가기

✅ 평소 식사를 통해 단백질을 얼마나 섭취하고 있는지 계산해보고, 단백질 보충제가 어느 정도 필요한지 확인해보세요.

근육 생성과 피로 회복을 위해서는 단백질을 섭취하는 것이 중요해요.

하지만 필요 이상으로 단백질을 많이 섭취하는 경우 체지방으로 쌓일 수 있으니 적절한 양을 드시는 게 좋아요.

💡 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의하세요.

평소 운동량이 많은 경우 체중(kg)당 1-1.5g 정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하셔도 좋아요.

🔎 [계산방법] 체중이 70kg라면,

70(kg) x 1~1.5(g/kg) = 70~105(g)

필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 이**님께 필요한 단백질량과, 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

현재 단백질 보충제와 여러 아미노산 보충제들을 합쳐 40g의 단백질을 추가로 드시고 있어요.

단백질은 식사를 통해서도 섭취할 수 있는 영양소이니, 평소 식사를 통해 어느 정도의 단백질을 섭취하고 있는지 파악해보시는 게 중요해요.

이미 식사를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는 경우, 단백질 보충제를 섭취량을 줄이거나 그 날의 식사량에 따라 조절하시는 게 좋아요.

💡 [필라이즈칼럼] 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량