1) 가르시니아캄보지아
탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 막아 체지방 감소에 도움을 주는데, 그중 가장 중요한 성분은 하이드록시시트릭애씨드(HCA)에요.
2) 녹차추출물
녹차추출물의 가장 중요한 성분은 '카테킨'이에요. '카테킨'은 체내 지방 대사를 활발하게 해서 체지방 감소를 도와주고, 콜레스테롤 흡수를 방해해 혈중 콜레스레롤 수치를 개선하는데 도움을 줄 수 있어요. 뿐만 아니라 항산화력도 높아 노화를 촉진하는 '활성산소'를 없애줄 수 있어요.
제품을 고를 때 카테킨이 얼마나 들어있는지를 비교해 보는 것이 좋아요.
3) 키토산/키토올리고당
음식으로 섭취한 지방이 잘 흡수되지 않도록 방해해 체지방 감소를 도와줄 수 있어요. 또 콜레스테롤이 흡수되는 것도 방해해서 혈중 콜레스레롤 수치를 개선하는 데에도 효과가 있어요.
4) 공액리놀레산
체지방이 쌓이는 것을 막아주고 지방을 에너지로 사용하게 만들어 체지방 감소를 도와줄 수 있어요.
5)아프리카망고종자추출물
식욕을 조절하고 체지방 축적에 관여하는 호르몬인 '렙틴', '아디포넥틴'을 조절하는데 효과가 있다는 인체 적용 시험 결과가 있어요.
이외에도 다양한 식물성 원료에서 추출한 성분들이 있어요.
미역과 석류씨 오일 추출물이 함께 들어간 잔티젠과 콜레우스포스콜리추출물, 그린커피빈추출물, 시서스추출물 등이 대표적이에요.
장내 세균이 비만에 영향을 준다는 연구들이 많이 나오면서, 프로바이오틱스가 체지방 감소에 도움이 되는지 확인하는 연구도 많아지고 있어요.
현재까지 밝혀진 내용을 토대로 체지방 감소에 효과가 있다고 식약처에서 기능성을 인증받은 균주들을 알려드릴게요.
- 비엔알17 Lactobacillus gasseri BNR17
- 듀얼바이옴 Lactobacillus 복합물 HY7601 + KY1032
1) 일일 섭취량을 꼭 지켜주세요!
2) 여러 종류를 섞어 먹는 것은 조심하셔야 해요!
3) 장기간 복용하는 것 역시 주의하세요!
많이 먹거나 다양한 제품을 먹는다고 효과가 더 좋다고 보기 어려운 것은 물론이고, 간 독성 등 부작용 위험이 높아질 수 있어요. 장기간 섭취했을때 안전한지 확인된 연구가 많지 않으니, 단기적으로 드시는 걸 추천해요. 단기간이라도 과다 섭취하면 간 수치 급등이나 황달 등 심각한 부작용이 생길 수 있으니 조심해야 해요.
1) 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 식이섬유
다이어트를 하면 식사량이 줄어 변비가 생길 수 있어요. 프로바이오틱스나 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스(프락토올리고당 등), 식이섬유(차전자피식이섬유 등)와 같이 장 건강과 배변활동에 도움이 되는 영양소를 섭취해 주세요.
2) 멀티비타민, 멀티미네랄
다이어트로 섭취하는 음식의 종류가 줄어들면서, 비타민이나 미네랄이 부족해 면역력이 떨어지거나 피로감이 쌓일 수 있으니 멀티비타민과 멀티미네랄 제품을 잘 챙겨먹는 것이 좋아요.
체중 조절을 위해 영양제를 섭취하는 것이 도움이 되기는 하지만, 무엇보다 중요한 것은 올바른 식습관을 가지고 규칙적인 운동을 하는 거예요.
기름진 음식이나 당류, 염분의 섭취를 줄이고 채소와 과일을 충분히 섭취하도록 노력해 보세요.
한번 먹을 양씩 나눠서 포장되어 있어서 휴대하기 편했어요. 식단 조절은 간간히 섞어가면서 일반식과 고열량음식, 간식들도 섞어 먹었었는데 체중증가없이 유지가 잘되고, 크지는 않지만 감소도 좀 되서 좋았어요. 그러다보니 고열량음식을 섭취할때면 꼭 챙기게 되더라구요. 운동이나 식단조절을 겸했다면 체중조절의 폭이 크지 않았을까 싶어요.
Bad딱히 변비가 해결된다던가 하는 거 없이 보통이었어요. 알약의 크기가 약간 컸고, 4알씩 먹는게 조금 편하지는 않았어요.
다이어트 목적으로 먹은거고 화장실을 너무 잘가게 돼요.. 꾸준히 먹으면 뭔가를 먹고 싶은 생각이 안들 정도 ?
Bad화장실을 그냥 잘 가는게 좋은데 수시로 설사하게 되니까 복용하는게 좀 힘들어요. 자꾸만 한 이주 먹디가 스탑하게 돼요 ㅠ
1포씩 포장되어있어서 휴대가 편하고 알약크기도 적당합니다! 확실히 안먹을때보다 먹고나서 부종이나 체중감소가 눈에 보여요!!
Bad음..딱히 없어요
식단 운동과 병행시 체중감소 효과가 더 잘 나타남
Bad알약이 생각보다 크고 약복용후 속이 더부룩하거나 소화불량 느낌이 있음
식사하고 먹으면 변이 잘 나와 체중유지가 돼 꾸준히 복용하고 있습니다.
Bad4알이라 먹기는 조금 불편,향이 안좋음
알약이 적당한 크기여서 괜찮았어요
Bad큰 효과가 없는것같아요... 운동과 병행해야 효과가 나타날듯합니다
다이어트할 땐 늘 변비가 있는데 어느정도 도움이 되는 제품입니다 식후에 먹는게 좋아요
Bad딱히 없었어요
외출할때 가지고 다니면서 먹기 간편하게 4알씩 개별포장인게 좋았다.
Bad다이어트와 병행하지 않아서인지 크게 효과를 못 본 느낌이었다
다이어트에 화장실을 잘 갈수있어요 더부룩한게 사라져요
Badㅠ급 배아픈일 잦으ㅁ
변비가 있어서 다른 제품들도 함께 먹어서 확실한 효과는 모르겠지만 화장실을 잘 가는거 같아요
Bad네알을 삼켜야 하는 불편함이 있어요