煮干しと海苔ふりかけのおにぎり

調理 5分 難易度 EASY 343 kcal

#煮干し海苔ふりかけ #おにぎり #手軽な料理

ギリシャヨーグルト卵サンドイッチ

222 kcal

#ギリシャヨーグルトサンドイッチ #卵サンドイッチ #ヘルシーフード

オーバーナイトオートミール

調理 5分 難易度 EASY 462 kcal

#ダイエット #低糖質 #高タンパク

ライ麦サワードウサンドイッチ2

難易度 EASY 330 kcal

#低糖質 #高タンパク #地中海式ダイエット

チーズ鶏むね肉炒めご飯

調理 15分 難易度 NORMAL 579 kcal

#ダイエット #高タンパク #低炭水化物

トビコ包み

海苔に野菜とトビコを巻いて食べる

調理 10分 難易度 EASY 215 kcal

#トビコ包み #包み料理 #トビコ

トマトと卵の炒め物 オイル10

調理 10分 難易度 EASY 312 kcal

#トマト卵炒め #トマトと卵の炒め物 #中華

スパムとじゃがいもの炒め物

1. じゃがいもとスパムを角切りにする 2. じゃがいもを2〜3分下茹でする 3. 同じ湯でスパムを入れて油抜きする 4. じゃがいも→玉ねぎ→スパムの順に弱火で炒める

443 kcal

#スパムとじゃがいもの炒め物 #スパム料理 #じゃがいも炒め

東南アジア風ほうれん草テンペ丼

調理 20分 難易度 EASY 484 kcal

#ヴィーガン #高たんぱく #低カロリー

豆腐とえのきの煮込み

調理 15分 難易度 EASY 449 kcal

#豆腐煮込み #えのき料理 #豆腐おかず

ホタテのビビンバ

調理 5分 難易度 EASY 471 kcal

#ホタテビビンバ #海鮮ビビンバ #ビビンバ

手作り餃子

調理 30分 617 kcal

#手作り餃子 #手包み餃子 #餃子

ダイエット豚肉炒め

お肉をあらかじめ解凍しておきましょう！

調理 15分 難易度 NORMAL 355 kcal

#ダイエット #低糖質 #高タンパク

お好み焼き。

調理 30分 難易度 NORMAL 444 kcal

#お好み焼き #日本料理 #チヂミ

オートミールチョコクッキー

346 kcal

#ダイエット #低糖質 #ヴィーガン

ギリシャヨーグルトサラダ

調理 15分 難易度 EASY 443 kcal

#ギリシャヨーグルト #サラダ #ダイエット

キムチチャーハン

調理 10分 難易度 EASY 731 kcal

#キムチチャーハン #チャーハン #韓国料理

鶏むね肉と卵の丼!!

調理 15分 難易度 EASY 351 kcal

#高タンパク丼 #鶏むね肉料理 #卵丼

クイックオートミール卵粥（卵1個）

調理 10分 難易度 EASY 238 kcal

#オートミール粥 #卵粥 #オートミールレシピ

（朝食）シェイク

牛乳＋バナナ＋ブルーベリー20粒＋クルミ4粒＋アーモンド7粒＋プロテインシェイク2/1

調理 3分 難易度 EASY 500 kcal

#朝食 #スムージー #シェイク